凯格尔运动是什么 真的有效吗 正确呼吸方法

20世纪40年代，一位美国的医生公布了一项叫做凯格尔的运动，它也被称为骨盆运动，这项运动是当时妇科医生最为推崇的。而采用正确的呼吸方法是这项运动有效的关键所在，只要方法得当和坚持长期的锻炼，对于产后女性身体机能恢复是真的有效的。

凯格尔运动是什么

凯格尔运动是一种专门为女性设计的运动，它主要是用于治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂，这被认为是一种很好的方法。它对于男性的前列腺疼痛肿大、前列腺炎也有治疗的效果。这项骨盆运动主要是借由重复缩放部分的骨盆肌肉来进行的，目的就是借展骨盆的耻骨、尾骨肌，最后来达到增强肌肉张力的目的。它是一种对于孕妇的处方指定运动，可以减轻妇女怀孕后期以及生产造成的生理压力，也可以减轻妇女的产后尿失禁问题，可谓是意义重大。

凯格尔运动真的有效吗

盆底肌肉松弛是女性经常容易出现的问题，特别是女性在生产之后大都会出现这种现象。无论是顺产还是剖腹产都避免不了这种盆底肌障碍的问题。为了避免这种现象的发生，妇科医生会提议在产后进行长期的锻炼，而凯格尔运动就是最合适也是最有效的运动。通过做这项运动可以有效的帮助盆底肌肉恢复弹性，避免阴道松弛和产后感染，也有利于身体机能的恢复。只要坚持锻炼，方法正确，凯格尔运动是非常有效果的。

凯格尔运动的正确呼吸方法

在做凯格尔运动的时候，要注意保持通畅的呼吸，不要憋着气，如果憋气，腹压就会增大，这就造成原来就比较松弛的盆底肌产生压力。这样不但不会有运动的效果，反而会加重下垂。我们在锻炼的时候可以采取，呼吸收紧-保持-吸气放松这个程序。如果在刚刚开始锻炼的时候，坚持收缩的时间最好在5秒钟，在这个保持盆底肌收缩的阶段，尽量不要强迫自己用力收缩。先收缩2—3秒的时间，再吸气放松，收缩盆底肌。如此循序渐进，慢慢地再增加收缩的时间。