水蛇腰表现在腰部偏细，腰部显得十分纤细，从胸部至腰部，尺寸急剧缩小，再到胯部又急剧变大，腰部尺寸明显比胸部和胯部纤细太多，过度极不自然。在我们的生活中很多人在形容女生身材好看，腰特别细，漂亮多姿的时候会说是水蛇腰，在正常的情况下，如果真的是水蛇腰，那么就是腰椎出现向前弯曲的一种脊椎变形的状态。当小孩子在刚学习走路的时候，家长要注意小孩子走路的状态如果不正确就要及时的进行纠正，避免出现水蛇腰的情况。
科学家告诉人们测量的方法,是先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸,然后用腰围数字除以臀围数字,对于女子,得数应在0.85以下,而男子得数在0.9或以下,那么说明你是在健康范围内。研究也发现,一个人的臀部大,却可能对心脏有好处,因为臀部脂肪与腰部脂肪不同。所以苹果身型者比梨型者更容易患心脏病。研究者指出,据统计,腰围与臀围比率的平均数为90%,中国人最健康,为88%,东南亚人为89%,北美和非洲人为90%和92%,中东和南美则分别达到93%和94%。
水蛇腰是不正确姿态的表现。当人站立时，脊椎骨从颈椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎“S”型扭曲较普通人强烈。有水蛇腰的人往往腰椎前凸明显，脖子向前探，有驼背倾向。有的腰细而前凸，臀部丰满或屁股硕大而后翘，走路有时摇摆。双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。
