平板支撑禁忌

长时间练习平板支撑，容易出现憋气的现象。而且容易引起血压增高、缺氧的情况。因为练习平板支撑，关节始终处于长时间的受力状态，更容易导致关节损伤。时间尽量控制在3分钟以内，太长时间的坚持并没有太大的意义。反而容易损伤。故控制时间在3分钟以内。平板支撑，主要是训练腹横肌，也就是增加躯干的稳定性。

1、常见的情况是双脚没有用力，表现出过度放松，脚掌没有踮起脚尖，双脚张开或歪斜，导致腿部关节和负载压力不均匀。如何纠正？记住当体线固定时，感受大腿和臀部收紧，用力，双脚伸直，脚底垂直于地面，脚趾接触地面，不要忘记利用好镜子的反射来检查你的动作是否正确。平板支撑的重点就是感受“全身肌肉的僵硬”，只要一撑起，感受肩膀和肩胛骨的收紧，大腿发力，腹部发力，记住这种感觉，就没有因为无力而导致动作不标准了。

2、平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

3、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。