锻炼腿部肌肉的6个黄金动作，大腿肌肉如何放松图解

很多大腿粗的女孩都想瘦小腿，换句话说要把脚部的人体脂肪转换成全身肌肉，那麼下边我教大伙儿锻练大腿肌肉的六个金子姿势。

人往上扛起，一条腿垂直平分路面，另一条腿的脚裸处放到这一条腿的膝关节上。每日四组，每一组35个。

人坐着地面上，两手放到背后撑地，腿挺直稍微杜绝路面，脚放到地面上，脚以脚跟为圆心点做1/4圆健身运动，脚部追随其健身运动。每日坚持不懈四分钟。

原地不动小跑步，每一次脚跟尽可能贴到臀部。每日三组，每一组三十个。

人垂直立在路面，一只脚立在路面，另一只脚竖直抬起，不断的变换两脚的姿势。每日十组，每一组四十个。

负重深蹲也是锻练大腿肌肉的一个好方法呢，能够拉伸腿部的全身肌肉。假如要提升训炼，能够挑选一边哑铃弯举一边负重深蹲。每日四组，每一组20个。

后背贴在墙壁，膝关节竖直弯折，小腿肚垂直平分路面。这一姿势尽管是静态数据的，可是非常累的哦，最重要的就是坚持。

练就全身肌肉并不是一蹴而就，只是坚持不懈，沒有啥事是坚持不懈取得成功不上的，最重要的就是坚持，给油！