崔雪莉瘦了多少斤

暴瘦10斤。雪莉这么瘦了，为什么还是没有马甲线呢？如果这个夏天也想拥有马甲线，先来看看这些关于马甲线的误区。

瘦=马甲线？瘦并不代表体脂低。听过一句话吗？“其实每个人都有腹肌，只不过被脂肪遮住了。”所以先要有马甲线，体脂率必须维持在20%及以下，你才有可能看到那块腹直肌。

想要减脂，只能通过有氧。每周起码3次40分钟左右的有效有氧（心率达到最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄），饮食低碳水低脂肪高蛋白。

马甲线的养成，是需要规律的有氧和无氧相结合，配合超级自律的饮食习惯才能达成。

首先，很多人在做卷腹时习惯用腰和髋关节运动，经常没做几个就腰疼，这时候再接着做就已经锻炼不到腹部了。练马甲线的前提是把动作做对，用对的腹部肌肉发力。深吸一口气，有收缩的地方就是。你可以试着将双脚抬起，这样能减少腰和髋关节用力。

其次，很多锻炼腹肌的动作都只能让你的腹部朝一个方向运动，比如卷腹时是上下折叠，转体是左右转。但最有效的其实是那些180度扭转腹部的动作，比如负重弓步转体，能从各个方向激活你的核心。

所以当你躺着做卷腹时，最好再配合一些从其他方向刺激腹部的动作，让肌肉能得到更深层全面的锻炼。