乌鸦式瑜伽怎么练

循序渐进地进入乌鸦式的瑜伽练习序列，乌鸦式主要还是要讲究平衡以及自身肌肉的控制，当然手臂力量是需要的，你可以在练习乌鸦式的时候多练习斜板式，然后练习一些对腹部及大腿肌肉的控制以及平衡。因这个体式像一只乌鸦而得名。

蹲在地上，双脚并拢，双膝向两侧分开。把手平放在身体前方的地面上，张开十指。弯曲手肘，身体向前倾，找到一个注视点，从而帮助你更好地掌握平衡。下面就开始练习序列，一次练习可以在每个体式中停留3个呼吸，随后在一吸一呼中流动。

1.仰卧调息：仰卧束角变体仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，做几个深呼吸双手从脚内侧抓握脚掌，将脚跟拉近耻骨膝盖向两侧打开，下背部、肩贴地板，保持3—5个呼吸。2.婴儿式,婴儿式卷腹。脚掌向天花板，大腿平行地板进入婴儿式呼气卷腹使肩部及头部离开地板流动3-5个呼吸。

3.核心练习及加强，双脚抬高舒展脚踝，收腹屈膝双手重叠在头下方呼气卷腹使头部肩膀离开地板流动3—5个呼吸。4.卷腹，滚动。回勾脚趾，呼气收腹，头肩离地，保持3—5个呼双手在膝盖窝，随呼吸前后滚动5次。5.四角凳式 下犬式。滚动到坐姿，进入四角凳式进入下犬式，随呼吸分别伸展腿后侧。