郑多燕小红帽应该4周左右见效。郑多燕小红帽是有氧运动，有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉du收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。
个人体质不一样，效果也不同,相对来讲小红帽有氧操运动量大些，小灰帽塑zhi形的，小红帽各种流汗，继续做小灰帽汗会越来越少，我是先跳小灰帽的，这套适合拿来热身，身体可以完全活动开。做完休息3分钟接着小红帽。建议先练几天小灰帽，身体不酸了再练小红帽。这要看你的体力!如果想用的时间短减肥斤数多的话,就一起跳多跳。
35分钟，做操部分33分钟左右吧，小红帽哦初学的很多跟跳这套操开始的,很多人受益了，那套是基础,相对dao其他较简单,初学者练完这一套下来,坚持一段时间,效果相当明显!
缺点的话则是动作的重复率比较高，有些枯燥且运动量比较小，减脂的效果并不是很明显，多做几天的话并没有什么激情。除了有郑多燕小红帽的减肥操以外，还有郑多燕小灰帽的方法，其实小灰帽与小红帽是差不多的，大约需要三十分钟的时间，对没有时间的人来讲是比较适合的。
