郑多燕小红帽

当前位置:星哥奇闻趣事网 2020-07-31 20:46

郑多燕小红帽(有氧操)介绍如下:郑多燕小红帽(有氧操)减肥操第一个动作:腰部运动,首先双脚分开,同肩宽,同时膝盖稍稍弯曲。臀部和肚子前后移动,上身随腰部力量打开合上。向后的时候把胸腔尽量打开,向前的时候收缩。然后恢复直立

郑多燕小红帽减肥操第二个动作:,两腿分开的重复运动

郑多燕小红帽(有氧操)减肥操第三个动作:身体上下摆动,两脚交叉,手臂向一边用力的时候,侧边的腰部肌肉会有被拉伸的感觉,腿要注意平衡。

郑多燕小红帽(有氧操)减肥操第四个动作:拉伸运动,然后,双脚打开大概两个肩宽的距离,同时弯曲膝盖,注意这动作的上半身与下半身动作方向相反。腰部要提别注意用力。

郑多燕小红帽(有氧操)减肥操第五个动作:腰部运动,和第一个动作类似,但是幅度要更大,髋部运动力量加大,肚子收缩,向前向后。注意胸部是要随着运动收缩的,继续上下身相反方向的动作,主要还是腰在动。要注意右脚保持笔直。随后弯身的动作注意膝盖也是弯曲的。

郑多燕小红帽(有氧操)减肥操第六个动作:胯部运动,这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前,向后定出,逐渐加快速度。向前顶的时候要注意吸肚皮,让胯部向上收紧;向后顶的时候把屁股并起来,向上收紧。这样才能凹,也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。特别注意在这一步中,双脚要固定,膝盖随动作自然弯曲。上半身尽量保持不动,除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

开始的话仅仅是左右的运动,后面会逐渐开始连起来变成胯部的转动,转动的时候也要注意保持上半身和腿不动,只有胯部在慢慢的转动。最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

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