会蛙泳怎么学自由泳

或许这个问题是多数学会蛙泳的朋友共通的问题吧，从蛙泳到自由泳的转变有这么难吗，其实真的没有你想象的那么困难，但是，一定要有足够的耐心和最后的练习时间，自由泳和蛙泳有所不同，这可能需要大量的时间去重新适应新的动作习惯。比方说，自由泳打腿，这是一个学习自由泳最基本的动作，蛙泳采用等夹腿的动作，而自由泳则是两腿上下交替鞭状打水。

这就要求会蛙泳的朋友重新绷直脚尖，用你的脚背去踢水。再一个是换气，自由泳换气是通过身体转动加上头部的平行转动来进行呼吸的，这个动作需要我们花费比较多的时间去适应。至于自由泳手臂划水，动作学起来并不困难，但是在水中找到发力的感觉这个还是有些难度的。那么，我们我应该如何去练习掌握自由泳呢？

首先，我们应该从漂浮开始做起，你可以蹬壁漂浮，或者蹬池底漂浮，保持良好的流线型，身体尽量贴近水面，在漂浮流线型的基础上开始我们的打腿动作练习。打腿时脚尖绷直，脚踝放松，腿要伸直，在初学阶段一定要保证腿部伸直的状态，防止形成小腿打水的错误发力习惯。在刚开始练习打腿时如果手持浮板无法前进，可以直接双臂前伸埋头进行自由泳打腿练习，等打水见走后，手持浮板双臂前伸埋头打水，熟练后就可以手持浮板双臂前伸抬头练习自由泳打腿了。如果在打腿练习中始终无法完成绷脚打水，可以借助脚蹼体会打水的感觉。

其次是游进过程中腰腹部要稍用力，不能过于放松，一个好的流线型是自由泳快速游进的关键所在。划臂时一定要注意抓水的练习，因为只有抓的到水推水才能有效果，划臂开始前略微曲腕，不要一开始就去考虑什么S划水I划水，手臂入水后多去感受手是否抓得住水，手臂下压然后屈前臂然后向后推水时是否有用力的感觉，从单臂划水开始练起，每次都有单臂练习和双臂配合练习，注意每次推水要推到你的大腿两侧的位置，这个阶段不要太专注于空中移臂动作，高肘或者直臂都可以（后期再去完善），注意手臂的入水，入水位置在你肩部延长线和头部中心位置延长线之间，大拇指领先入水，然后是前臂，然后是大臂，手臂入水后积极前伸，划水时注意利用身体的转动带动划臂的进行，保持在同步的节奏上。

换气时要注意不要抬头，随着身体的转动，平行转头进行呼吸，呼吸的节奏是划手侧头口鼻出水吸气，口鼻入水后开始呼气，不限定鼻子或者嘴巴呼气，但是吸气用嘴巴进行。