腰肌劳损做转胯运腰的运动。首先患者需要保持站立姿势，然后把双手叉腰，同时要让自己的拇指在前，其余的四个指头应该在后，中指还应该按在腰眼部，也就是中医所述的肾俞穴位上，然后患者就可以在吸气时将跨部采用由左向右的方式摇动，而在呼气时就需要采用由右向左的方式摆动，此运动方式一呼一吸作为完整的一次，患者每次可以连续做8-32次，同时每天可以间隔运动两到三次。
旋腰转背的运动。患者同样可取站立的姿势，把自己的两手上举，一直举到自己的头两侧并且与肩同宽的位置，同时还应把拇指尖与自己的眉同高，两个手心相对。当在身体吸气时需要从左向右进行扭转，头部这时候也要随着身体而向后扭动，在呼气就应该把身体由右向左的方式进行扭动，同样的一呼一吸作为一次完整的运动，每次患者可连续做—32次，并且每天患者应该间隔多锻炼几次。
我们在生活中还需要注意适度的身体锻炼，积极的锻炼也能够缓解腰肌劳损不适的情况，很多人在进行腰肌劳损时，一边治疗一边工作，但是工作的时候需要避免长时间的弯腰工作，长时间的弯腰工作可能会造成腰肌劳损，使腰部承受更大的压力。
我们还需要坚持腰部的锻炼，平时的生活中，可以坚持早晚做一些腰部保健的运动，常进行腰部各个方面的活动，可以使我们的腰部保持有利的状态，同时还需要坚持坚强腰肌和腹肌的练习，当肌肉的力量变得强大，就可以增加腰部的稳定性，对腰部的保护力量会更加的强大。
同时生活中还需要注意防止腰部受凉，可能会引起肌肉紧张性增大，造成腰肌劳损，如果身体受到寒气，也会损伤我们的肾脏，可能会发生腰肌劳损的发生，所以我们在任何的季节都需要时刻的注意保证自己的身体，注意保暖，防止身体受凉，使疾病逐渐的加重。
