短跑怎么训练，一个月短跑爆发力训练

短跑训练主要是能量和灵活性2个层面，暴发力能够从人体每一个位置的训炼刚开始，必须主要训炼胳膊、腰腹部、脚部的能量，根据平板支撑、下摆臂伸腿、弹跳、沙袋绑腿等训炼来提升 每一个位置的能量，灵活性是提升 慢跑高效率的关键环节，能够根据蛙跳、跳台阶等方法开展提升 。

一、能量：100米跑靠的是暴发力，暴发力又必须能量，因此 提升 100米跑考试成绩能够从提升 全身上下能量刚开始。

1.胳膊能量：提升 胳膊能量能够做仰卧起坐，引体等锻练上臂的训炼；

2.腰腹力量：奔波中只有见到下摆臂伸腿等姿势，可是实际上腰腹也在慢跑全过程中充分发挥非常大功效，能够多做俯卧撑来提升 腰腹能量。

3.腿部力量：训炼下肢力量是为了更好地确保奔波中伸腿的能量，主要是根据慢跑、弹跳、沙袋绑腿等训炼腿部力量。

实际的训炼方法和方案能够自身去制订，尽可能保证合乎本身的具体情况。

2、灵活性：假如在慢跑的全过程中，手腿的灵活性相互配合不太好得话，要想在赛事中获得好的考试成绩，基础便是不可能的事情。协调性训练平常能够做蛙跳、跳台阶或是室内楼梯、沙袋绑腿屈膝或是高抬腿等训炼能够提升自身的灵活性。