新月式和骑马式的区别是什么，作用和练习步骤不同

现在很多人都在练习瑜伽，瑜伽的动作有很多，最常见的动作就是新月式和骑马式，很多人都在练习新月式和骑马式，以为二者其实是相同的，其实二者是区别很大的。那么新月式和骑马式的区别是什么？骑马式有哪些变体？新月式有什么作用？针对以上三个问题，跟小编来一探究竟吧。

新月式和骑马式的区别是什么

1、作用不同。骑马式：可以按摩腹部器官，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。新月式：可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力。增强循环系统的功能，提高身体的平衡控制能力，舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。

2、练习步骤不同。新月式和骑马式，都可从站立、前屈、下犬等进入。若以前屈进入：站立前屈进入；双手放在双脚两侧，五指放于垫面；撤右腿往后一大步；右腿膝盖轻点地，右脚背压实垫面；左小腿垂直垫面，大腿平行垫面，膝盖与第二根脚尖同向；摆正骨盆，保持中立；双手放在左腿的两侧或者大腿上。

骑马式有哪些变体

跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，手臂伸直，整个胸腔往后打开，眼睛平视前方。（头颈部微微的后仰，如果感觉颈部不适，可以平视前方）呼气，松开双手，双手掌着地，撤右脚向后，做反侧。

新月式有什么作用

它不但温和地伸展了这些部位，协调上体与下体的运动机能，也促进生殖系统的健康。对于久坐的办公室人员，练习新月式，哪怕是简易方式，都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适。伸展并强健大腿；伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉；按摩腹部器官；增进生殖系统的健康；预防或减轻呼吸问题；提高神经系统的工作效率。