跑步会使小腿变粗吗，女生慢跑一个月的效果

很多人都听闻慢跑非常容易让腿变宽，实际上是确实喔！但女孩们先不必焦虑不安，这都是由于慢跑的方法和抗压强度相关，要是检查慢跑的习惯性，并作出改进，不但腿不容易变宽，还能够变的更瘦更牢固喔！

不正确的跑步姿势造成 小腿肚变宽

慢跑碰地时，应以脚后跟先碰地，再由脚后跟翻转到脚跟，那样跑才能够降低对膝关节与膝盖骨的工作压力，还能屈伸小腿肚，如用脚跟先碰地或一整只脚板另外碰地得话，会对膝盖骨导致损害，而且会刺激性到腿部肌肉，导致小腿肚变宽。

小腿肚绷紧感造成变宽的幻觉

一开始跑步时，即应用恰当的姿态慢跑，跑完后依然会感觉小腿肚「长又粗又长壮」，这全是一切正常的，由于慢跑前期脚部还未习惯性此项健身运动，因此 跑完后小腿肚觉得疲惫、变硬、有绷紧感，令人造成变宽的幻觉。

采用低抗压强度、长期的慢跑

慢跑应采用能让自身「畅顺」吸气的节奏感，不必跑的太快造成 透不过气，假如每一次跑的時间不可以不断超出二十分钟，那很有可能便是太快，应减少速率，把時间变长，并维持节奏感，才可以让小腿肚变窄变均匀。

每一次慢跑最少二十分钟之上

开展有氧运动减肥的前十分钟主要是点燃醣类，第十分钟刚开始血夜流到人体脂肪，刚开始消耗脂肪，到二十分钟时能够做到脂肪分解率50%，因而二十分钟之上的慢速度慢跑不但能耗费很多醣类，也可以使用身体人体脂肪。

但如要做到减肥瘦身目地，提议慢跑的時间最少要三十分钟之上，才可以以效率高的减脂率耗费大量的人体脂肪。