俯卧撑是一种很好的居家锻炼模式，它可以帮助锻炼身体协调性和肌肉力量，那么俯卧撑一天做多少合适？俯卧撑有什么功效和作用？俯卧撑为什么背阔肌会痛？这些问题你知道答案吗，我们一起去寻找真相吧。
1.如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。
2.俯卧撑这个运动对于锻炼身体是很好的一项运动，成人推荐每天强度要适中，次数要适量。首先在开始计划的前两个星期，每天做50个俯卧撑就可以，可不要以为50个很少，50个可以分为5组，每组10个来进行锻炼，每个俯卧撑都要求手肘弯曲程度足够，切勿稍微弯一点就上抬，那样的半程运动对肌肉和力量增长是比较低效的选择。
俯卧撑的作用：1、锻炼核心肌肉群，增强核心肌肉群功能，提高运动能力。2、消耗热量，提高基础代谢率，燃烧脂肪，减肥。3、长期锻炼可纠正站姿、坐姿，使人举止端庄大方。4、强胸健背，增强胸背部功能。5、提高机体平衡力和灵活性，延缓衰老。6、提高机体向前伸展的能力，防止摔倒。7、调解人的心理，使人精力充沛，锻炼人的意志。
做俯卧撑后背疼痛多考虑是运动过量，不正确姿势而导致的运动劳损性改变。这种疼痛以活动后加重，休息后缓解。整体来说，它是酸胀痛。建议患者以休息为主，同时加以热敷看看相关症状是否有所缓解。如果相关症状没有缓解的情况下，可以应用非甾体消炎药对症消炎镇痛治疗，看看相关症状是否有所缓解。如果相关症状还是没有缓解的情况下，可以考虑行局部的痛点封闭进行治疗，一般相关症状都可以缓解，如果没有，可以考虑行颈椎正侧位片、颈椎核磁共振来明确有无颈椎间盘突出压迫神经根，而导致的相关神经压迫症状。
