俯卧撑锻炼哪里的肌肉，主要是锻炼上肢部位的肌肉

俯卧撑是一种很常见的运动方式，很适合居家锻炼，但是俯卧撑也需要循序渐进，否则会带来不好的影响。那么俯卧撑锻炼哪里的肌肉？俯卧撑有什么坏处？俯卧撑为什么要隔天做？关于这三个问题，你想知道答案吗，一起来看看吧。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉？

1.俯卧撑主要锻炼上肢、腰部以及腹部的肌肉，尤其是胸肌，长期练习可以达到增强体质，提高免疫力的功效。通过俯卧撑的练习，可以有效锻炼上肢的肱二头肌和肱三头肌，同时对于三角肌和前锯肌也有一定的辅助锻炼效果。通过俯卧撑的练习，可以有效地提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉力量，有利于达到强身健体的效果，同时也有利于胸大肌和腹肌的肌肉形成。

2.俯卧撑锻炼，主要是锻炼上肢部位的肌肉，比如可以锻炼肱二头肌，肱三头肌，三角肌及胸大肌。通过俯卧撑锻炼，能够加强局部肌肉的韧性和弹性，刺激局部肌肉内的新陈代谢，可以防止减少发生局部的病变。在锻炼时，最好是在康复医生指导下，进行正确的锻炼，可以避免发生肌肉的副损伤。

俯卧撑有什么坏处？

做俯卧撑本身并没有什么坏处，就是我们做俯卧撑的过程中不注意动作容易造成身体一些部位的损伤。为了避免受伤，做俯卧撑需要注意以下事项：要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑为什么要隔天做？

俯卧撑是一项强度比较大的运动，是不建议长期训练的，一般都是隔天训练，因为每天俯卧撑对人体肌肉的伤害较大，乳酸的代谢会导致肌肉出现酸疼等不适情况，特别是刚开始练习俯卧撑的新手不适情况更为明显，一般来说，练习俯卧撑之后需要给肌肉充足的休息时间，随着训练次数的进展，每次慢慢的增加量和难度，这样锻炼的效果才会更好。