20公斤负重深蹲很有用。首先来说一下徒手深蹲这个动作，徒手深蹲包括了很多的深蹲变式，包括宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲还有单腿深蹲等等。它相对于负重深蹲来说动作的种类更多一些，可变化更多一些，同时由于负荷较小它对于身体来说更安全一些。
所以对于普通训练者来说练习徒手深蹲就十分容易上手，因为我们的训练是以健康为宗旨，而深蹲训练过程当中对于膝盖的压力是有目共睹的，在训练过程当中把动作做得标准，同时负荷循序渐进来提高我们的腿部力量和膝关节的强健。
其次就是要和你的训练目标挂钩，如果你的训练目标只是说要更加健康，做一个健身爱好者来说做徒手深蹲就足够了，它能够让你的腿部力量耐力和肌肉达到一个超越常人的地步。而如果你的目标是要超越极限提升最大力量或者走专业路线，那么就需要增加负重深蹲的训练了。
还有一点就是很多朋友都低估了徒手深蹲的一个能力，徒手深蹲中困难的代表就是单腿深蹲，如果单腿深蹲标准的那个完成五十次以上那么你的腿部力量来说已经非常棒了，如果还不满意你的腿部能力的话，可以增加负重单腿深蹲。
所以综上所述，徒手深蹲是非常棒的训练，那么需不需要增加负重深蹲这是因人而异的，而不是必须的。做一个健身爱好者来说做徒手深蹲就足够了，它能够让你的腿部力量耐力和肌肉达到一个超越常人的地步。而如果你的目标是要超越极限提升最大力量或者走专业路线。
