男人练深蹲提高身体弹跳力。男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的，有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。
增长全身肌肉。男人练习深蹲的过程中，无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼，不仅能够让肌肉变得结实，还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。
用两手握住一支哑铃。两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度。提起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖。慢慢蹲下身体，保证后背挺直。不要让膝盖超过脚尖。慢慢挺直身体，放低脚跟。在做深蹲运动时，要收紧小腹，保持平衡。
站在一把椅子前面，像要准备坐下一样。两脚分开与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手各举一直哑铃。弯曲膝盖，直至臀部马上接触到椅子位置，再回到初始动作。不要给膝盖太大的压力，保持膝盖放松。
这是基本深蹲的变形动作，要求两臂向上伸出，握住举重棒。两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。把举重棒放在脖子下面的胸前，与锁骨平行。从下方抓住举重棒。在架子上抬起举重棒，如果架子挡住了你就向后退一步。目视前方，保持后背挺直，弯曲身体，脚后跟不要抬起。收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时，保持全身收紧，让身体来承担重量。缓慢下蹲，直至大腿和地面平行。
